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好象就可以了，不过不知道稳定不稳定

试一下

正坐，两手放在膝腿两侧。一边呼吸一边将额头贴地。

两手往后在背部相握，亦可交换大拇指的位置以便提高左右均等的效果，并持续几秒钟。

一边吐气两手一边上举，呼吸十下。然后返回正坐呼吸三次，每天做一次，每次做两组。

消除背部赘肉

首先伸直后背和腰部，保持良好的姿态是首要元素。肩部不动。

慢慢恢复原来状态，但是肩部保持不变，慢慢抬头，要利用腹部的作用力。

放松的情况下双肩同时抬起，此时移动的只是肩部但不要缩脖子。

慢慢恢复原状，双手慢慢下垂。再有序地向后移动肩部。

张开后肩，两肘集中在胸前，从肩部到后背运动即可。

向后张开两肘，然后推胸向前。捎作放松再次收紧背部循环两次。

减少凸腹现象

站直放松状态，两手贴近双腿。

缓缓呼气举起双臂，注意头部与腰部要伸直

呼气，上身慢慢前倾。至后背与地板平行。呼吸十下，放松站直。呼吸三回休息一次。重复两次。

坐半椅、挺直腰部、收腹，放松双肩，同时双腿分开与肩同宽。

双手撑住椅把，收紧双腿尽量与身体贴近。

身体后倾，同时双腿并住，脚尖绷直向斜下方伸出，与地面成25度角为最佳。重复以上动作一组十次，每次做三组。

展现腰部纤美

双手放在办公桌上，双脚放在地上，脚后跟微微抬起。

保持上身不动，移动双脚，将下身分别向左、右作90度转动，一组20次。

　　实行方案：

　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：

　　喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

学到 学到。看我有没的恒心嘛。。。

　　这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。
　　1、仰卧，膝盖竖起来。
　　2、一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。
　　3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
　　秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。
　　效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。
　　●消除腹部赘肉
　　请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。
　　本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。

　　现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。
　　预备姿势是手脚向前伸直。一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。
　　秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。
　　小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。
　　1、坐在地上，手脚向前伸直。
　　2、脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。
　　3、维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。
　　秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。
　　效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
　　●让懒得动的人消除腹赘肉
　　这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，无异是项福音。它可使腹部匀称，效果实在好得没有话说。
　　首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。
　　但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时，2、3天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。
　　这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。
　　1、仰卧，双手打开。
　　2、脚抬起来，也打开。
　　3、保持这个姿势从2数到20，恢复到(1)。反复地做2、3次.
　　秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。
　　效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。